目录：

第一章：养生睡好子午觉

第二章：少吃能长寿

第三章：体温若能降低2℃寿命可翻番

养生真的是无处不在，不管是吃饭，穿衣，还是运动如果你想，你注意，就一定能够达到养生的效果。同样睡眠也是。那么如何睡眠才养生呢？下面小编就给大家讲讲睡眠养生吧！

养生睡好子午觉

子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则是子时大睡，午时小憩。每晚的子时（晚11点~1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，这个时候睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。在亥时（晚9点~11点）休息，争取在子时（晚11点~1点）进入睡眠状态。而午时（白天11点~1点）应小憩，以半小时为宜。

为了最大限度获得“子午觉”的养生效果，需要注意以下几点：

睡前半小时最好不要讲话：一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，这样容易导致失眠。

睡觉前要暖四肢：四肢是阳之本，四肢不暖，是肾阳不足的表现，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠时往右侧卧：右手掌托右耳右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。长期这样做，能起到养心滋肾的功效。

不要睡懒觉：中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，意思是卧床太久反而会伤气。一些气虚的人，老是觉得动力不足，喜欢赖在床上，但是越躺越懒。这就是因为他们本来就气虚，结果睡太多，体内的气没有补回来，反而被损伤了。

少吃能长寿

据美国《每日科学》报道，瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，还有利于推迟糖尿病、癌症等老年病的患病期，且越早减少卡路里的摄入量效果越明显。

该研究的负责人歌德堡大学细胞分子生物学专家米卡埃尔·莫林介绍说：“研究表明，人体内有一种酶是延缓人体老化的关键因素，它叫氧化还原酶（peroxiredoxin），减少卡路里的摄取量能够有效保持这种酶的活性。不仅如此，这种酶对人体还有个至关重要的作用，它可以有效保护我们体内的基因物质。”

虽然研究人员目前尚不能解释这种“延年益寿大法”的确切原理，但就目前掌握的研究结果来开，具备活性的过氧还原酶可以降解人体细胞内的有害物质过氧化氢，而这种酶只有当人体的卡路里摄入量在得到一定限制时才会很好的发挥功效。随着人们年龄的增长，体内的过氧还原酶会逐渐遭到破坏，失去活性，但有一种酶可以对其进行修复，它就是Srx1，减少卡路里的摄取量会促使人体增加Srx1的产量。

据悉，研究者在实验中以猴子为实验对象，通过逐渐降低糖和蛋白的摄入量，保持维生素和矿物质的摄入量，这些猴子的寿命明显延长了数年。研究者随即在鱼类、啮齿类、昆虫、菌类等多个物种上进行了相同实验，都取得良好效果。

研究人员目前正在检验过氧还原酶是否也可以减少或延缓人类的神经类疾病，因为该种酶同时也对人类体内的蛋白质有保护作用，其保护人体蛋白质的过程又与一些神经系统类的老年病息息相关。

体温若能降低2℃寿命可翻番

在很多人眼里，东北冬季不适宜养生，因为东北太冷了。不过，黑龙江中医药大学人文管理学院王宇教授和黑龙江省中医药研究院张琪却认为，事实并非如此。东北环境温度低，新陈代谢周期变长，生命能量释放较慢，反而更利于养生。

东北气温低，反而利长寿

王宇教授说，东北地区虽然气温较低，但其环境并非不适宜居住。现代科学研究表明，低温使新陈代谢过程减慢，生命反而因此延长。另外，较低的温度相对能减少排汗量，固藏体内的真气。如果体温能降低2℃，人的寿命可以延长一倍。

体内低温方才有利于长寿

为什么温度低，人更长寿？山东中医药高等专科学校祝建材说，当人的体温降低，人的代谢率也随之降低，机体的耗氧量也就减少。动物世界有这样一种现象，冷血动物寿命长，如蛇的寿命较长，而鸡的寿命就短。因为鸡体温高，而蛇的温度低。

不过，北京中医药大学教授、图书馆馆长张其成则进一步指出，让人体处在一个相对低温的状态确实有利于长寿。但这个温度主要还是指体内温度，外界环境温度不能与体内温度划等号。低温养生人人可以做到。

那么，如何达到降低体内温度的目的呢？张其成教授说，保持低体温人人可以做到：①避免吃高热量食物，吃低热量食物，以免体内火气太大。②老年人夏天提倡自然乘凉，一般不太适合开空调。冬季可以适当开空调，但是温度不要过高，以免引起烦躁。③不主张大量运动、大量出汗，不主张做无氧运动，提倡每天做半小时以上的有氧运动，微微出汗就好。

祝建材则补充了其他方面：①在不感冒的前提下，少穿一件衣。②少吃一口饭：相比较吃得多的人，那些吃的较少的人体温也较低。③宁静放松，保持大脑冷静，有利于降低细胞的代谢速度。④食用养阴食品：养阴食品包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜等；背阴处生的植物如冬菇、蘑菇等；冬季成熟的食物如冬梨、冬枣等。

结语：养生的方法多的很，不要以为只有吃补药，只有去山清水秀的地方游玩才是真正的养生。其实养生就在我们的生活中。只要你想，你就能做到。（文章原载于《健康之友》《发现》《快乐老人报》，刊号：2011.12.11，刊号：2012年第1期，刊号：2012.01.16，作者：秦军，刘惠，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。