台阶测试

找个30厘米左右的台阶，先做10分钟热身运动。一次一只脚，左右腿轮换在台阶上踏跳。3分钟后，数手腕的脉搏。对于40-60岁的群体，男性应<90-95次每分钟，女性<95-100次每分钟。

台阶测试看起来很简单，但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。

锻炼建议

可以做一些拉伸和柔韧性运动，提高新陈代谢率，防止肌肉老化。

发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现，40多岁的男性每周6天，每天半小时的运动，可将早死风险降低40%。

50岁

这个年纪，各种身体的疼痛袭来。而运动可有效改善身体状况。

坐下/起立测试

穿简便、舒服的衣服，光脚站立。双腿盘坐下去，确定没有扶着任何东西。再从这个姿势站起来，不要借助手、膝盖、胳膊支撑站立。

满分为十分，当你使用手或膝盖支持时，扣掉1分;失去平衡时，扣0.5分。8分以上为佳。

发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，年龄50-80岁的人群，得分低于8分的未来6年内死亡的几率是得满分的人的两倍。

要注意的是，这项实验不适用于关节炎患者。

锻炼建议

1、每周锻炼至少两个半小时。

2、每天至少走一万步。

3、负重运动有助于减少骨质流失和提高新陈代谢。

60岁

关节磨损会更明显。研究表明，1/3超过60岁的人在每年秋季都会有肌肉无力和关节受损的问题。

椅子测试

坐在椅子上，双脚着地。设置秒表。不借助任何支撑站起来，然后轻轻坐下。测试在半分钟内能做多少个来回。健康的女性至少可以达到12次，男性14次。

锻炼建议

试着每天做一次椅子测试，保持大腿和臀部的肌肉强壮，这样在上厕所时就不会力不从心了。

70岁

“即使你已经很久没运动了，身子骨大不如前，但仍然可以通过一些温和的运动来改善身体状况。运动永远不嫌晚。”英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学家教授道恩·斯凯尔顿表示。

起立行走测试

量出一个3米的距离，并在其中一边放一张椅子，让家人在另一边用秒表测量时间。坐在椅子上，让家人按下秒表，然后起身，走到另一端，再走回来重新坐下，屁股与椅子接触，秒表停止。

时间少于12秒为最佳，13-20秒说明平衡性不良，20秒以上表示手脚不便。

锻炼建议

练太极或单腿站运动，锻炼保持身体平衡的能力;

坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒后慢慢放下，重复12到15次，有助于保护膝盖和锻炼大腿肌肉。

结语：以上就是今天常识网为大家介绍的关于如何看出身体早衰的内容，通过上文的测试你是不是知道自己的身体是属于什么情况了呢？所以小编在这里建议大家，每周要注意锻炼身体，这样可以增强我们的体质，延缓我们的衰老。