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第一章：解读记忆密码 “理解加复习”记得牢

第二章：谁偷走了记忆力

第三章：只吃八分饱老了记性好

生活中，你常常会遇到这样的情况吗？刚刚做过的事情就忘了；刚刚说过的话，就不记得了；或者刚认识的朋友，转眼就忘记名字了……这些都是我们的记忆力下降所致，那么记忆力下降怎么办？怎样提高记忆力？接下来小编给大家解答，告诉大家一些记忆力减退的原因以及提高方法。

解读记忆密码 “理解加复习”记得牢

生活中经常会出现这样的情形：刚刚放下钥匙，就忘记把它放在了哪里；昨天刚认识一个人，今天就无法想起他的名字；被打了个岔就忘了要说什么……生活中的这些事都与我们记忆有关。我们解读记忆密码，了解增强记忆的方法，过目不忘，也可以很简单。

从牙牙学语、蹒跚学步起，人生中经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为记忆的内容。

我们只用了10%的记忆量

记忆是对输入信息的编码、贮存和提取的过程。根据保持时间不同，记忆分为短时记忆和长时记忆两种。以学习英语单词为例，第一次学习和背诵单词只是一个输入售息的编码过程，在经过注意学习贮存后，便成为了人的短时记忆。此时，如果经过及时复习，这些短时记忆会在大脑中保持很长的时间，我们称之为“长时记忆”。如不及时复习，这些记住过的东西就会遗忘。

从生理上讲，人的记忆能力是十分惊人的，它可以存贮10的15次方比特（byte，字节）的信息。“10的15次方比特”是一个什么概念？据《人脑与思维》杂志发表文章指出，全球电脑记忆体的总和才为“10的12次方比特”，可见单个人脑的记忆存储量远胜全球电脑记忆体的总和。每个人的记忆宝库被挖掘的只占10%，还有更多的记忆空间有待进一步挖掘。

为何记得快忘得也快

很多人有这样的体验，有的信息记得快也忘得快，尤其在学习知识的过程中，遗忘是记忆的大敌，德国着名心理学家艾宾浩斯以自己作为测试对象，选用了一些没有意义的音节，经过测试发现，记忆密码随着时间的推移，记忆量发生如下的变化：

时间间隔：刚刚记忆完毕 记忆量：100%

20分钟后 58.2%

这揭示了遗忘的发展规律，即“先快后慢”原则。记忆最初阶段遗忘速度很快，随着时间的推移，遗忘的这度减慢，遗忘数量也就减少。

“理解+复习”记得牢

有人做过实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后的记忆量甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。

因此，记忆是一个不断重复和加深的过程。如果只注重了学习当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认，这样导致记得快，也忘得快。要想学得快记得牢，应该把握记忆规律并下一番工夫，及时复习，强化记忆，才能达到良好的记忆效果。比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，也易遗忘。因此死记硬背一般效果并不好，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘碍也越慢。

不同人群记忆力不同

艾宾浩斯研究的是一个具有共性的群体规律，但是对每一个人来说，不尽相同。因为我们的生理特点、生活经历不同，可能导致记忆习惯、记忆方式、记忆特点有不同。研究表明老年人的记忆遗忘速度比色轻人下降得快得多。这也证实了老年人记忆力不如年轻人的客观生理规律。因此，根据每个人的不司记忆曲线，结合自身的记忆特点，有针对性地采取措施，提高记忆效吴是切实可行的。

谁偷走了记忆力

“呀，忘了。”这句话已经频繁地成为年轻人的口头禅。越来越多的年轻人也开始像老年人一样“忘性大”。你的记忆力正在悄悄减退，是谁偷走了记忆力？

太过专注

信息大爆炸的年代，要记住的东习实在太多太杂，大熬内存长期处于爆满、拥挤状态，怎能不出现记忆疲劳的状况？

大脑与计算机十分相似，当我们的大脑过度集中于某一件事情时，大脑就好像被一副高精度图片或者一段高清视频占据了“内存”一样，大脑的速度会减慢，对于其它信息的储存能力也降低，因此我们的大脑就仿沸失忆般地失去了功能。

依赖网络搜索

与信息过多相对应的，是遇事就“百度”、“谷歌”。因为依赖搜索引擎，“不记忆、不思考、不争论”成为很多现代网络人的通病。这种“搜索引擎依赖症”使得没有神经系统问题的大脑长时间不运转，就会出现想记记不住的情况。

巨大压力

因为工作紧张，心理压力较大，长此以往，会引起大脑皮层功能的弱化，诱发记忆力减退。心理因素对健忘症的形成有着不容忽视的影响，目前到医院就诊的抑郁症患者很多就有严重的健忘症状，抑郁症存在认知障碍往往被称为“假性痴呆”。

长时间处于封闭的办公室里，血液循环差，心脏、大脑得不到充分的营养供给，往往有头疼、头晕、易疲乏等症状，这些都是引起记忆力减退的原因。

失眠

人类的睡眠与大脑的记忆功能有密切联系，我们清醒的时侯，大脑的各个部分通过神经元及化学介质不断进行通信，就像快速进行数据交换的互联网和终端机。然而在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就都失去了联系。大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛，平时高速紧张的神经突触得以减速、休息。这就使大不太重要的记忆，从而为刷新记忆提供了可能。从理论上看，这将使人在新的一天里获得更多的知识。这就是捷，充满能量，如果睡眠不足，大脑易短路。

油炸食品

饱食、过度节食、长期素食和爱吃油炸食品，都会引起记忆力减退。吃得太饱会导致大脑早衰，但不是吃得越少越好。人脑中含量最高的脂肪酸，关系到脑细胞的生长与正常生理功能的维护，但占脑细胞成分60%的不饱和脂肪酸人体不能合成，需经食物补充。鱼类、坚果类是很好的补脑食品，烹谖方面建议低温烹调。

过度吸烟、饮酒、营养物质缺乏可以引起记忆力恶化。吸烟、饮酒的记忆力造成损害是众所周知的，尤其是长期大量饮酒会使记忆力力严重减退，因为酒精可引起维生素B缺乏而导致威尼克脑病和科萨科夫精神病。

小病

鼻炎对青少年影响最大，因为青少年记忆力处于增强发育中，所以需及时治疗。鼻炎对成年人记忆力影响也很大，尤其是脑力劳动者，有时会导致工作中非常重大的损失，而患者一般不会意识到其祸根是鼻炎、鼻窦炎等鼻子的“小毛病”。

打鼾也可能造成记忆力下降。由于在睡眠中气孔被阻塞而引起的呼吸暂停症，气孔被阻萋，传达到大脑的信息自然会减缓。通常男性比较多见，或是因为超重，或年龄超过40岁。

低血糖也能使记忆力丧失，血糖含量变动会影响脑功能和记忆力；颈椎病患者会出现记忆力下降、注意力不集中、时常头晕或头痛等症状。

过胖

体重超重的人会出现认知能力减低减慢、行动迟缓、痛惑更加剧烈等状况。美国研究者发现，脂肪会释放一种叫细胞激素的激素，它使大脑也处在一种不愿活动的“懒散”状态，进而影响记忆。而不当地减肥将导致记忆力维持大脑正常工作所必需的营养素。高脂肪饮食不但会增加患心脑血管疾病的危险，可能还会损害记忆力。

只吃八分饱老了记性好

人一旦上了年纪，就不得不面对记忆力减退的问题。《美国科学院院报》刊登的意大利的一项最新研究发现，少吃点有助于提高记忆力，这对于老年人同样适用。

这项新研究负责人帕尼博士表示，通过动物实验发现，将饮食热量摄入降低２５％至３０％，相当于每天减少摄入６００卡路里热量，可提高大脑中对记忆和学习至关重要的蛋白质ＣＲＥＢ１的水平。

这项新研究首次表明减少饮食量与防治脑力退化或衰老之间存在关联性。日本冲绳岛居民的长寿秘笈就是当地盛行饮食“八分饱”。

总结：如果你的记忆力在慢慢下降，那么不妨试一试以上这些提高记忆力方法吧，很实用很有效哦。（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012/04，作者：魏忠涛、方婉君、李跃军；《益寿文摘》，刊号：2012/03，作者：金也；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）