目录：

第一章：要潮流也要健康 常触屏游戏易成“触屏指”

第二章：“微博族” 警惕你的手指生病 四步手指操帮你护好手

第三章：推荐 手指保健小妙招

随着科技的高速发展，手机越来越先进，现在的大多数手机都是触屏手机，通过手指轻轻一碰，就可出现游戏、微博、上网等诸多娱乐项目，因此许多人都玩触屏手机成瘾，每天疯狂的玩它，这就导致手指容易伤害，出现“触屏指”、“微博手”、“手机手”等，这可怎么办好呢？下面教你一些手指保健方法，帮你找回健康手指。

要潮流也要健康 常触屏游戏易成“触屏指”

手指一触碰便可上网、玩游戏，如此方便娱乐的手机使不少人成为“触屏控”， 玩触屏手机过度还会对手指关节造成哪些危害呢？

近日，一则微博被众多网友转发，微博的内容主要是在台湾，一名男子就是因为长时间太用力敲打手机玩游戏，没想到把自己的手指关节上的“软骨”通通磨光，手指头痛得无法弯曲，医生说这恐怕会造成永久伤害！那么，太用力敲打手机玩游戏真的会把手指关节上的“软骨”磨光吗？

狂点触屏手机关节软骨易被磨光

手指关节软骨一般情况下，不但光滑，还有弹性，能够最大限度地吸收、缓冲应力作用。手指的关节表面都覆盖有软骨组织，厚度为1-2个毫米，相当薄，这种在指尖长时间地用力，负荷会传递至关节处，如果长时间在不正确姿势的使用下，就会造成局部应力区域的软骨磨损。

一旦软骨磨损殆尽，就可能出现局部骨刺甚至引发手指变形，严重者如那名台湾男子一样，手指频繁地对触屏手机做敲击动作，时间久了难免会对手指的关节软骨造成损伤，使其对力的吸收作用降低，关节损伤、退化会进行性加重，不排除时间久了被“磨光”的可能性。

软骨呈白色，覆盖关节表面来分散关节负荷，没有血管分布，其营养成分主要靠关节液提供而非血液，因此，关节的自身修复和再生的能力就非常差，一旦损伤其结果多不可逆。

长时间玩触屏游戏易引起“触屏指”

除了频繁点按触屏手机会对手指关节造成损害之外，滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，这种病现在比较时尚的叫法是“触屏指”。

我们手部内肌腱的正常屈伸会拉动手指关节活动，肌腱外面有一层腱鞘，它将肌腱包裹在里面，正常情况下，腱鞘内是有足够的空间让肌腱在中间自如地滑动， 一般使用手机是不会引起“触屏指”的，但是，过分地玩手机，就可能引起“触屏指”。

很多触屏游戏会使手指的关节反复屈伸，使肌腱在腱鞘内反复摩擦，使腱鞘出现水肿，产生无菌性炎症， 像“切水果”游戏，需要手指在手机屏幕上反复快速地滑动，腱鞘内这个让肌腱活动的空间就缩小了，肌腱的滑动会受到限制，这时屈伸手指就会出现疼痛感，长时间玩这种游戏，容易引起“触屏指”。

预防：减少长时间过度用力的手指动作

现在玩类似游戏的年轻人比较多，“触屏一族”发现自己出现手指屈伸不灵或产生轻微疼痛的情况时，要注意减少重复性高、长时间过度用力的手指动作，便于恢复。要注意正确的用指姿势，正确姿势应该是：手指微弯缓冲，而不是垂直接触屏幕，不要太用力，每隔30分钟就应按压放松。

一般情况下，手指活动1个小时后，就要休息一会;如果工作忙，手指持续活动时间最长不要超过2个小时。在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累，比如两只手握着手机发短信，以平衡双手的压力。拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久，平时要尽量避免或减少用手抓取沉重物体。

扩展阅读 ：手机触摸屏比厕所还脏？

越来越多的市民青睐于使用触摸屏手机，各种品牌、款式的触摸屏手机争相涌入市场。一份调查显示，一部手机触摸屏上的细菌数量比男厕马桶还多18倍。如果在手机屏幕上放置一些病毒，其中的30%将会爬到你的指尖，然后又有很多爬到你脸上的眼睛、嘴巴、鼻孔等各种孔中。

有研究结果发现，触摸屏手机屏幕上的细菌，在接触到人体的面部时，很有可能引发皮肤暗疮。其中的金黄球菌，可能在手机贴近人体嘴巴的时候进入人体，从而引发肺炎等呼吸道疾病。

因此，使用触屏手机时要注意卫生，定期清洁屏幕。

“微博族” 警惕你的手指生病 四步手指操帮你护好手

1、“微博手”

这是一个微博的时代，无论是大牌明星如王菲还是都市潮人，无论何时何地都在捧着手机“织围脖”。在尽情分享的同时，需要警惕你的手指生病。

2、“手机手”

医学上称为“拇指狭窄性腱鞘炎”。经常使用大拇指按压手机上的按键，会使大拇指感到僵硬、疼痛，严重时甚至会造成肌肉萎缩。

从而引发肌腱肿胀，造成重复性劳损，甚至导致严重的肌腱炎。

建议不要长时间发短信，手指用一段时间要休息一会，还可以适当做些按摩或者热敷。

这是一个微博的时代，无论是大牌明星如王菲还是都市潮人，无论何时何地都在捧着手机“织围脖”。在尽情分享的同时，需要警惕你的手指生病。

3、“手机皮炎”

长期使用手机可能会对手机的镍制外壳产生过敏性反应，进而生出红色或发痒的皮疹，即“手机皮炎”。

四步手指操

身体手指尽力往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。只要刺激这一穴位，就可以迅速畅通血液循环，温暖身体。

使用拇指指腹，从手指根部向指尖，依次打圈按摩十指。

这是一个微博的时代，无论是大牌明星如王菲还是都市潮人，无论何时何地都在捧着手机“织围脖”。在尽情分享的同时，需要警惕你的手指生病。

在手掌肾脏反射区，以手型2单方向刮拭该区域， 刮至皮肤潮红微热即可。

注意， 手指关节滑动“ 刮痧” 时， 方向应是由掌心向手腕。

推荐 手指保健小妙招

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动 也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功 效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球

双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

总结：综上所述，我想大家都应该了解了过度触屏玩游戏对手指的伤害是非常大的，因此大家今后一定要适度玩手机游戏，手指的健康是非常重要的。（文章原载于pclady，作者：suki，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）