目录：

第一章：千金难得买酣睡 一枕真能保健康

第二章：入睡困难可试用操纵二法

第三章：为啥睡不着 睡前最忌讳5件事

炎炎夏日，谁还能保持充足的经历呢？如果晚上再睡不好的话，白天的精力会变得更差。古人就曾今说过：千金难得买酣睡。说的就是睡眠养生的重要性。

千金难得买酣睡 一枕真能保健康

此联对比说明中药药枕的妙用。“千金”一语双关，既指重金，极言钱财之多：又指药方，唐·孙思邈认为人命贵于千金，治人一命，等于施舍千金，故把他撰的医书简称《千金方》。此联说明睡眠养生的极端重要性。可以说质量好的睡眠是一味有益身心健康的滋补品，是抵御疾病的第一道防线。所谓“睡得香，少病殃”。“睡得香，寿而康”。 “一觉闲眠百病消。”(唐·白居易《闲眠》)。宋·陆游也有《午梦》诗：“苦爱幽窗午梦长，此中与时暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

说明充足的睡眠是保养精神的重要条件。清人李渔则说得更为透彻：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”(《闲情偶寄·颐养部》)

另一位清人张英还谈到午睡的好处：“日长漏永，不妨午睡数刻……睡足而起，神清气爽，真不啻天际真人。”(《聪训斋语》)美国科研人员新近的一项调查也表明，每晚平均睡7至8小时的人，寿命最长;每晚平均睡不到4小时的人，死亡率比前者高80%：而每晚睡10小时以上的人，短命者亦比每晚睡8小时者高两倍。资料表明，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不睡午觉者强，并且不容易诱发老年性疾病如冠心病、高血压等。所以美国教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”

入睡困难可试用操纵二法

《老老恒言》云：《南华经》曰：其寐也魂交;养生家曰：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐;纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。

失眠有多种表现，入睡困难属失眠的一个症状。 《南华经》说：“入睡，是因为魂相交而达成的。 ”养生家说：“睡眠应该先让心睡眠，然后眼睛才能睡眠。 ”其实，这都是些原则性的话罢了，对入眠没有太多实际意义。想要安然入睡，可以试用“操”、“纵”二法。

所谓“操”法，就是操纵自己的意念，集中精力，默数鼻息，同时目光默视丹田，使心中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了，然后可以渐渐进入梦乡;所谓“纵”法，就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙之中，这样也可以进入一种朦胧的状态，渐渐地入睡。

最忌讳的是，心里越急切地想睡就越睡不着。这是因为醒与睡的交界点，绝不是人的主观愿望所能涉及的。因此千万不要去想“可别睡不着啊”，往往越想越无法入睡。不妨通过“操法”或“纵法”，使自己入眠。

解决入睡困难有多种办法，如元代李冶在《敬斋古今》里讲，他50岁时天天失眠，有人教他数数的方法，但不论数多少遍，仍然不能入睡，后来有位老翁教他一种“速睡法”：“当睡之时，贴枕拥衾(被子)，置身安稳，然后平心定虑，存真气如黄金细线，发两踵，自后而上，过腰合一，冲脊上顶，至前发际，却散而为二;绕贵庭、听会、横行相交于人中，环口贯下齿，复合为一;下咽喉，经入太仓，留下不动;勃然出气四道，当如火热……然后真气下跻，入少府阴交，复散为二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，顺行，度涌泉，复至踵，谓之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡乡矣。 ”这类似一种睡前气功，每次睡前做5~7匝，当酣然入睡。据说这种诱导睡眠法比药物效果更好。

还有睡前用温热水泡脚;睡前听轻柔和缓的音乐;睡前少进一点养心阴的食品，如小米红枣粥、冰糖莲子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。

为啥睡不着 睡前最忌讳5件事

引言：有的人睡觉躺下就着，有些人却翻来覆去怎么都睡不着，知道为什么吗？这可能与你的睡前习惯大大相关。中医提醒，为啥睡不着，睡前最忌讳5件事！

一、睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

二、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

三、睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

四、睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

五、睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

因此，想要有个完美的睡眠，必须知道睡前不能做什么。为啥睡不着，睡前最忌讳5件事，可别犯错。

结语：夏天想要睡个好觉似乎并不是那么容易。特别是午休时间，时间短不说，天气还特别热，根本就不适合睡觉。所以晚上的睡眠时间，大家一定要把握好哦！(文章原载于《人民日报海外版》《老年生活报》，刊号：2010.11.19，2012.02.17，作者：熊经浴，耿引循，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。