目录：

第一章：护眼与健脑 要注意劳逸结合

第二章：中医养生绝活 守护肝脏太冲穴

第三章：经过验证的经典长寿秘诀

人到老年各种身体机能的衰退，伴随着视力、脑力的下降。因此，老年人十分注重护眼与健脑，经典的长寿秘诀你知道吗？一起来看看吧！

护眼与健脑 要注意劳逸结合

专家：杨忠尧，男，汉族。生于1919年12月。系新疆哈密地区中医院副主任医师。

杨先生认为人之衰老，首先表现为眼睛的衰退、视力下降及脑的记忆力减退，因此十分重视护眼与健脑，并注意做到劳逸结合，无病早防，饮食有节，起居有常。杨先生身患慢性胃炎、心脏病，药物治疗的同时，注意养生保健，至今胃病早愈，每天上午忙于应诊而不知疲倦。

我认为，眼睛与整个人的健康有着密切的关系。祖国医学认为，五脏六腑之精华皆上注于目，目得血而能视。人之老始于目，因此要注意护眼。我的方法是：(1)白菊花6克，枸杞子10克，用开水冲泡后，当茶饮用。(2)在天气晴朗，万里无云的夜晚，取站立位，头向后仰双目观星，左手向后按住风池、玉枕穴，右手向腰部用手背按肾俞穴，集中视力观看群星，排除一切杂念，面向东、西、南均可，每晚约l0-15分钟。此法效果很好，我现在视力尚佳，白天看书读报，写病历不用戴眼镜，晚上看书报只戴250°老花镜即可。

老年人的记忆力下降是很难避免的，但是，如果注意健脑，是可以减缓衰老，增强脑的记忆力。健脑的方法，首先是要克服个人的不良习惯，玩麻将、扑克、棋等娱乐活动以不超过两小时为宜。每遇烦恼之事应当忍让、宽容，切勿发怒。另外我每天自我按摩一次，方法是以百会穴为中心，先用右手指在头部顺时针按摩60次，再用左手指逆时针按摩60次，这种方法简便易行，可以促进头发生长，增加大脑记忆功能。

我每天睡眠7小时，睡前练静功30分钟，很少失眠。每早7时起床，饮淡盐开水一杯，休息5分钟，练太极气功十八式约20分钟，继而进行头颈部的按摩约5分钟。每天如此，持之以恒。平时喜与青少年朋友谈天说地。

我的饮食选择是随季节而改变，夏季以蔬菜为主，少食鱼肉荤腥食品。早晚吃绿豆粥，一般吃饭以面食与米为主。我的饮食与饮茶密切配合，如多吃点肉等油腻类，选用红茶，夏季素食多配以龙井茶之类。上午很少饮茶，午饭后饮茶以助消化，晚餐后不饮茶，以防失眠。

人人求长寿，长寿不难求，关键要做到：起居有常，饮食有节，知足常乐，与人为善，坚持锻炼，劳逸结合，定可健康长寿。

猫式养生法

猫平时喜欢伸懒腰、用爪子脸……猫的一些习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，于是开发出一套“猫式养生法”。这套“猫式养生法”风靡世界，深受女性的喜欢。

做这套运动，你每天不必花很多时间，就可健身。

清晨起床不要急于做其他的事，不妨先伸个“猫式懒腰”，这样能促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

中午的时候做个“猫式”瑜伽：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，这样有助于缓解一个上午的劳累。

晚饭过后，在家迈开“猫步”。踮起脚，用足尖像猫一样无声无息走路。这样做不仅对人的身体有许多好处，还可以锻炼足心和小腿。

晚上，躺在床上模仿“猫洗脸”，把手掌搓热，然后从下而上擦面，待脸上擦的发热时，再揉摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位。“猫式洗脸”的好处是，可保持面部气血流畅，毛孔开张等功能，既增强了脸部皮肤的抵抗力，又对身体的其他部位产生健康效应。

入睡的姿势如猫，身体向右侧卧，屈右腿、左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，能让你快速地进入梦乡。

中医养生绝活 守护肝脏太冲穴

眼睛酸涩、视物不清;夜里总做噩梦，两三点钟便会醒来，再难入睡;精神涣散，注意力无法集中;两胁隐隐作痛、抑郁，总想长出一口气;女性月经不调……这些症状都可以找太冲穴来帮忙。

太冲是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。在中医里面，有“肝为刚脏，不受怫郁”的说法，也就是说，肝脏的阳气很足，火气很大，不能被压抑。我们经常说“某某肝火旺”，通常肝火旺的人都有胆有识、精力充沛，能成大事，一旦生气也能很快地宣泄出来，不会伤到身体。有的人先天肝火不旺，气血不足，这样的人一旦生气，很容易被压抑，无力宣发，只能停滞在脏腑之间，形成浊气。还有一些人，每天精神涣散，注意力很难集中，或者半夜两三点钟就会醒来，再难入睡，这些其实都是肝部的毛病，可以通过刺激太冲穴解决。

但是太冲穴并不适合那些脾气火暴的人，就是一有不痛快就马上发泄、吵闹，并且吵闹后觉得痛快，还能谈笑风生的人，这种人的火气已经发泄掉了，不用再揉太冲穴。这个穴位是为那些爱生闷气，有泪不轻弹但又不能释怀的人准备的，还有那些容易郁闷、焦虑的人都很适用。

其实，发脾气也不一定是坏事，因为很多时候我们发脾气并不是由于修养差、学问低，而是体内的浊气在作怪，它在人的胸腹中积聚、膨胀，最后无法控制地爆发出来。那么这种气又是如何产生的呢？从根源上来讲，是由情志诱发的。其实这种气起初是人体的一股能量，在体内周而复始地运行，起到输送血液周流全身的作用。肝功能越好的人，气就越旺。肝帮助人体使能量以气的形式推动全身物质的代谢和精神的调适。

这种能量非常巨大，如果我们在它生成的时候压抑了它，如在生气的时候强压下怒火，使它不能及时宣发，它就会成为体内一种多余的能量，也就是我们经常说的“上火”。“气有余便是火”，这火因为没有正常的通路可宣发，就会在体内横冲直撞，窜到身体的哪个部位，哪个部位就会产生相应的症状，上到头就会头痛，冲到四肢便成风湿，进入胃肠则成溃疡。揉太冲穴就是给这股火找—个宣发的通路，不要让它在体内乱窜。

另外，太冲穴还可以缓解急性腰痛。超过半数的成人都出现过急性腰痛症状，多数是由于劳累过度、姿势不当、精神紧张以及不合适的寝具等因素引起。这时，就可以用拇指指尖对太冲穴慢慢地进行垂直按压，一次持续5秒钟左右，进行到疼痛缓解为止。

教您找穴位

太冲穴很好找，在足背上第一、二脚趾缝向上，大约有两指宽的地方，在两个骨头之间，按下去会有很强的酸胀或胀疼感。

经过验证的经典长寿秘诀

1.别吃得太多

食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

2、欣赏精美景点手册

如果你感到郁郁寡欢，去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的的旅游手册带来的美好遐想，可有效地使你放松。

3.适量饮酒

少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

4.别过多地怀旧

如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

5、让退休生活忙碌起来

放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓，如果你决定退休，那么在此之前考虑一下以后的日子，什么样的事情将会使你过得忙碌而充实。

6.尽量少吃药

经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。

7、避免频繁节食

体重经常处于波动状态对你的健康极其不利

结语：老年人退休在家，正是修身养性的好时候，不要因为没有了工作，一下子没有了生活的重点，应积极的培养自己的兴趣爱好，让退休的生活忙碌起来。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.04，作者：李俊德、陈秀华、王耀堂，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。