从古到今，健康长寿是所有人的共同追求。在古代，皇帝寻求灵丹妙药，文人注重修身养性。而如今，很多人都追求吃得好吃得健康，商场里也开始畅销各种保健品。其实，要想健康很简单，我们只要做到合理的饮食和坚持运动就可以了。同时，我们也不能忽视一些生活中的细节。如果各位你能记住这些数字，那么健康长寿不再是梦想。

一、最健康的时长

1、洗手时间

饭前便后要洗手，这个习惯连小孩子都知道。但是很多人洗手时都比较匆忙，这样洗手方式还不如不洗。要想健康长寿，我们的洗手时间一定要超过30秒钟，否则达不到清洁的效果。

除了饭前便后要洗手外，我们在接触了钱币、使用了电脑以后都要洗手。我们在洗手时要使用流水，最好是在水龙头下冲洗。洗手时要用香皂或者是洗手液，要把手掌、指甲缝和手腕都充分洗干净。

2、如厕时间

我们之所以每天都能充满精力，那是因为我们吃饭喝水的缘故，因此我们每天都要排便。大家在解决小便的时候都可以做到速战速决，但是在解决大便的时候，却喜欢拖延时间。有的人上厕所之前带本书或者拿个手机，一边排便一边看书或者是玩手机，一蹲就是半小时，甚至是更长时间。

为什么他们要花费那么多的时间进行排便呢？有的人是因为便秘，有的是因为拖延的习惯。其实，上厕所的时间过长对身体一点好处都没有。因为我们在排便的过程中，持续的压迫充血会导致痔疮等肛肠病。

俗话说得好，人有三急，当我们有了便意的时候，千万不要忍着，应该及时去解决。无论是大便还是小便，我们都应该速战速决。我们如厕的时间最好不要超过五分钟，因为蹲坐太长时间只会伤身。

3、刷牙时间

说到每天必须做的事情，很多人都会想到睡觉、吃饭、刷牙这几件事。确实如此，我们每天至少要刷两次牙。但是科学的刷牙时间，你们知道吗？很多人在刷牙这件事上都是马虎对待，有的人一分钟就搞定了。

俗话说得好，牙好胃口就好，牙好寿命也就会变得更长。要想健康长寿，我们刷牙时间不得低于三分钟的时间。另外，我们最好在饭后三分钟就去刷牙，这样可以防止细菌在口腔内滋生。

我们在刷牙时要做到面面俱到，我们不仅要刷牙齿，还要把舌苔、牙龈等地方都要清洁干净。口腔深处和牙缝这些地方我们很难刷到，我们可以先使用牙线清理一下再刷牙。

4、运动时间

上文说到，要想长寿健康，我们要做到两件事，一件是合理的饮食，另一件就是运动。那么，我们每天应该如何进行锻炼呢？我们每天的运动时间又应该是多少呢？

很多人都有这样的苦恼，工作和生活太忙碌，压根抽不出时间锻炼。其实，这些都是懒人找的借口。我们每天可以抽半个小时的时间进行快步走的运动，快步走的运动方式简单方便，我们随时随地都可以进行。如果我们每分钟的步伐超过了90步，那么这样的走路方式就算得上是快步走。

除了快步走外，还有慢跑、打球、游泳等运动都很适合上班族。无论你每天是进行什么样的运动，但一定要记住，运动的时间不能少于半小时。

二、最健康的量

1、食盐的用量

说到《白毛女》，想必大家都有看过或者是听说过。这个故事从一定程度上反映出，我们的饮食离不开盐。但是在生活中，很多人都喜欢重盐、重油和高糖的饮食，这样的饮食习惯反而是不科学的。

食盐对我们的身体虽然有好处，但是我们也要适可而止。我们每天食盐的摄入量最好不要超过6g，每次炒菜放盐的时候最好不要超过一勺。因为食盐中含有钠、钾元素，食用过量的话会导致高血压、动脉硬化等疾病。

2、饮水量

大家都听过这样一句话，水是生命之源。水对我们的身体健康非常重要，我们每天要喝足八杯水。那么，我们每天具体要喝多少水呢？

其实，除了正常的饮食，我们每天还要额外补充1500毫升的水。我们最好是喝白开水，不要拿果汁等其它饮料来代替。另外，喝水讲究的是定时定量，千万不要一次性喝太多的水。

结语：30秒、三分钟、半小时……这些数字看似简单，但它们却是我们长寿的密码。我们每天刷牙的时间不得少于三分钟，喝水要喝到1500毫升……这些生活习惯看似很容易做到，但是贵在坚持。我们要养成健康的生活习惯，这样我们才能长寿，疾病也会绕道远去。